X
تبلیغات
مرکز مشاوره روانشناختی نشاط

مرکز مشاوره روانشناختی نشاط

با نشاط زندگی کنید

چگونه عادات خوب را در خودمان نهادينه كنيم؟!

بارها پیش آمده که به خودمان قول داده ایم، مثلا عادت بهتر غذا خوردن یا پشتیبان گرفتن از اطلاعات کامپیوتر یا هر عادت خوب دیگری را در خودمان ایجاد کنیم. اما اغلب موارد این عادت ها به زودی از بین می روند و فراموش می شوند. در این مطلب چند راه و روش برای ساختن عادت و راه های جلوگیری از شکسته شدن آنها را آورده ایم. پس در ادامه با ما باشید.

مطمئن شوید زندگی تان روی روال است

ضرب المثلی داریم که می گوید «هیچ زمانی بهتر از الان نیست». زیرا نیروی اراده شما محدود است و بهترین زمان شروع کار همین الان است. اما با این حال روان شناسان توصیه می کنند که قبل از شروع یک عادت جدید، مطمئن شوید زندگی منظمی دارید. به عبارت دیگر اگر در استرس هستید و زندگی تان بهم ریخته، شروع یک کار یا عادت جدید که با زندگی روزمره متفاوت است، کار درستی نبوده و ادامه دادن آن بسیار مشکل خواهد بود.

تمام تمرکز خود را روی یک عادت بگذارید

ما قصد نداریم این کار را آسان جلوه دهیم: ساخت یک عادت گاهی مشکل است. عادت ها کارهایی هستند که عمیقا با رفتار شما عجین شده اند. به همین دلیل ترک یک عادت بد بسیار مشکل (و موجب مرض) است. و به همین دلیل ساخت یک عادت خوب احتیاج به تلاش زیاد دارد تا تبدیل به کارهای روزمره و اتوماتیک تان شود. اگر در همان ابتدا قصد ساخت چندین عادت را به یک باره داشته باشید، احتمالا همه آنها شکست خواهند خورد. بنابراین فقط روی یک عادت، تمرکز داشته باشید – حتی اگر این عادت بسیار کوچک است – و یکی یکی به سراغ بعدی ها بروید.

به تدریج پیشرفت کنید

زمانی که یک هدف تعیین می کنید تا هر روز انجام دهید (مثلا ورزش کردن)، مشکل است که به سرعت آن عادت شکل گیرد و معمولا مدتی زمان می برد. پس اگر در روزهای اول آن عادت را انجام ندادید (یا اینکه آن جور که می خواستید انجام ندادید)، چندان به خود سخت نگیرید. عادت های خوب را آهسته و پیوسته شروع کنید تا با موفقیت بیشتری در شما نهادینه شوند.

برای این کار باید برای خود اهداف کوتاه مدت (مثلا در هر هفته) تعیین کنید. در شروع ورزش روزانه به خود فشار نیاورید. در هفته اول دو یا سه روز ورزش کنید. سپس به آرامی آن را بیشتر کنید و ادامه دهید. هر چه بیشتر ادامه بدهید، ادامه بیشتر آسان تر خواهد شد.

عادت جدید را پشت عادت هایی که قبلا شکل گرفته اند، سوار کنید

در نکته های سلامت ذهن سایت eHow یک راه بسیار عالی برای نهادینه کردن عادت آمده است: عادت جدید را بر پشت (piggyback) یکی از عادت های همیشگی تان، سوار کنید. فرض کنید می خواهید عادت کنید تا هر روز دندان های تان را با نخ دندان تمیز کنید. اما گاهی به علت فراموشی یا تنبلی آن را انجام نمی دهید. خب، نخ دندان را کنار مسواک خود بگذارید و همیشه پس از مسواک، از نخ دندان نیز استفاده کنید. یا مثلا اگه باید هر روز ویتامین مصرف کنید، قوطی آن را داخل ماگ قهوه خوری تان بگذارید. حالا صبح ها همراه با خوردن قهوه همیشه یادتان می ماند که ویتامین های تان را نیز مصرف کنید.

با شخص دیگری همراه شوید

گرچه قدیمی است اما هنوز هم در بسیاری جاها داشتن شریک جواب می دهد: پس یک همکار پیدا کنید. رفتن به سالن ورزش یا رژیم گرفتن می توانند بسیار مشکل باشند، خصوصا اگر شما باشید. اما اگر شخص دیگری نیز همراه شما ورزش کند یا رژیم بگیرد، احتمال ادامه کار بسیار بیشتر می شود. (زیرا اگر روزی یکی از شما عادت خود را انجام ندهد، نفر دوم، او را به انجام آن تشویق می کند. از طرف دیگر چون به فرد قول داده اید که این عادت را ادامه دهید، به خاطر خجالت اش هم که شده ادامه می دهید.

۲۱ روز آن را انجام دهید

پس از انجام اهداف کوتاه مدت اولیه، زمانی که به هدف اصلی و نهایی رسیدید، شاید انجام آن بسیار مشکل به نظر برسد. («من تا آخر عمرم هر روز ورزش خواهم کرد»). اما بدانید، زمانی که یک عادت نهادینه شود، ادامه آن بسیار آسان تر خواهد بود. مطالعات نشان می دهند که لازم نیست تمام عمر برای داشتن یک عادت بجنگید، بلکه تنها ۲۱ روز برای شکل گیری یک عادت کافی است. پس از این زمان قسمت مشکل کار تمام شده و بقیه خود به خود پیش خواهد رفت. زیرا عادت نهادینه شده و از این به بعد خود مغزتان آن را یاداوری و اراده کافی برای انجام آن تولید می کند. منظور این نیست که پس از ۲۱ روز دیگر هیچ تلاشی لازم نیست ـ اما تلاش خیلی کمتری نیاز دارید – منظور از این قانون دادن یک هدف برای روزهایی است که احساس نامیدی می کنید. در این زمان به خودتان بگویید که «فقط تا روز ۲۱ ادامه بده».

+ نوشته شده در  شنبه سوم تیر 1391ساعت   توسط مدير مركز  | 

چگونه صبور باشيم؟

 

كليد هر چيز صبر است. با خوابيدن روي تخم مرغ است كه جوجه پديد مي آيد نه با شكستن آن.  صبور بودن، به معناي بي توجهي به كارهاي ديگران نيست. صبور بودن به معناي رضايت داشتن و پذيرش بي چون و چراي همه رويدادهاي زندگي نيست.

پس صبور بودن به چه معناست و چگونه مي توان صبور بود؟

صبور بودن يعني توانايي انتظار كشيدن و طاقت آوردن بدون آنكه شكايتي در كار باشد.                 گاهي، اوقات ديگران شما را نا اميد مي كنند و توقعات شما دير برآورده مي شود. بدون آنكه به فكر تندي يا كندي حوادث باشيد، به ياد داشته باشيد كه هنوز تا پايان ماجرا فرصت باقي است. اين مهم نيست كه چه اتفاقاتي خواهد افتاد، مهم آن است كه شما چگونه واكنش نشان مي دهيد. طي مدتي كه انتظار مي كشيد، كار سازنده اي انجام دهيد. بدين ترتيب، ذهن و وقت شما درگير مي شود و از استرس و نگراني در امان مي مانيد.

 صبور بودن عبارت است از داشتن پشتكار و استقامت

 توانايي انجام كار، نيازمند تلاش بي وقفه است. وقتي انتظار بهتري از زندگي تان داريد زحمت بيشتري مي كشيد. بايد به اين باور برسيد كه براي دست يافتن به نتيجه، گاهي اوقات زمان بيشتري مورد نياز است ولي پيروزي عاقبت ميسر خواهد شد.

صبور بودن عبارت است از توانايي كنترل هيجانات

 كارهاي كوچك، ذهن را كوچك مي كند. شما اين توانايي را داريد كه خود را در مقابل اذيت ها و فشارهاي ديگران، آرام نگه داريد. تفسير مسائل و برخورد با آنها، حاصل نوع نگرش و ارزشهاي ماست. حتي اگر با فردي مخالفيد،فرصت اظهار نظر و تخليه هيجانات را به او بدهيد. رفتار او ممكن است نشان دهنده تلاش وي در جبران كمبودهاي زندگي اش باشد. ديگران نمي توانند شما را درهم بشكنند. اين شما هستيد كه مي توانيد خود را خرد كنيد. با اصلاح نگرش خودتان و حفظ خونسردی، خود را از تعارض خلاص كنيد.

صبور بودن عبارت است از حفظ آرامش در برخورد با مشكلات

 سختي ها و غمها در واقع آزموني براي ايمان هستند. صبر داشتن يعني باور به اينكه پشت ناملايمات روزگار، منافعي نهفته است و به زودي همه چيز روبه راه مي شود. در مواجهه با مشكلات، آرامش خود را حفظ كنيد، به خدا توكل كنيد و شيوه هاي كنار آمدن با مشكلات را پيدا نماييد. 

+ نوشته شده در  یکشنبه نهم بهمن 1390ساعت   توسط مدير مركز  | 

روش‌هايي براي رفع كسالت و بي‌حوصلگي

برای این که به زندگی احساس بهتری ببخشید و حسی جدید داشته باشید باید روش‌هایی را در زندگی به کار ببندید. در اینجا روش‌هاي تازه و جدیدي را برای این که در روزهای دلگیر و خسته‌کننده احساس بهتری پیدا کنید آورده‌ايم:

دوست خودتان باشید
سعی کنید همان‌طور که با صمیمی‌ترین دوستان‌تان برخورد می‌کنید، با خودتان نیز رفتار کنید. وقتی که دوستی یا کسی که به او علاقه دارید در وضعیت روحی بدی به سر می‌برد و از شما کمک می‌خواهد برای او چه می‌کنید؟
از او می‌خواهید تا نگران نباشد، به او می‌گویید استراحت کند یا به نوعی سر خودش را گرم کند و به مشکلش فکر نکند و ...
در این حالت و در این روزها به خودتان نیز همان توصیه‌ها را بکنید...

حمام کنید
بعد از شنا کردن در دریا احساس جوانی می‌کنید. برای این که احساس طراوت را در روزها و شب‌های پاییزی پیدا کنید کافی است یک فنجان نمک داخل وان حمام بریزید و آن را با آب گرم پر کنید. با شمع‌های معطری که در کنار وان می‌گذارید، آرامش خاصی پیدا می‌کنید.

موسیقی گوش کنید
سعی کنید برای لحظاتی موسیقی گوش کنید. با موسیقی می‌توانید به آرامش ذهنی برسید و مشکلات را فراموش کنید. حتی اگر شده این کار برای دقایقی، یکنواختی زندگی را از بین می‌برد.

خیرخواهی کنید
کمک کردن به دیگران و نسبت به آنان خیرخواه بودن، احساس خوشایندی را به افراد می‌بخشد. این احساس بدن را پر از هورمونی می‌کند که احساس خوبی را بیشتر می‌کند. به افراد نیازمندی که در اطرافتان وجود دارد کمک کنید، فرقی نمی‌کند که میزان و نوع این کمک چه باشد، مهم این است که خیرخواه باشید.

به عکس‌های قدیمی نگاه کنید
آلبوم‌هایتان را ورق بزنید و به عکس دوستان و اقوام نگاه کنید. با دیدن آنچه که در گذشته بوده و خاطرات سال‌های قبل لبخندی روی لب‌های شما خواهد نشست و احساس خوبی در وجودتان برپا خواهد شد.

+ نوشته شده در  یکشنبه نهم بهمن 1390ساعت   توسط مدير مركز  | 

مهارتهای ده گانه زندگی

خودآگاهی

خودآگاهی ، توانایی شناخت و آگاهی از خصوصیات ، نقاط ضعف و قدرت ، خواسته ها ، ترس و انزجار است. رشد خودآگاهی به فرد کمک می کند تا دریابد تحت استرس قرار دارد یا نه و این معمولا پیش شرط ضروری روابط اجتماعی و روابط بین فردی مؤثر و همدلانه است.

همدلی

همدلی یعنی اینکه فرد بتواند زندگی دیگران را حتی زمانی که در آن شرایط قرار ندارد  درک کند. همدلی به فرد کمک می کند تا بتوانند انسانهای دیگر را حتی وقتی با آنها متفاوت است بپذیرد و به آنها احترام گذارد. همدلی روابط اجتماعی را بهبود می بخشد و به ایجاد رفتارهای حمایت کننده و پذیرنده ، نسبت به انسان های دیگر منجر می شود.

ارتباط مؤثر

این توانایی به فرد کمک می کند تا بتواند کلامی و غیر کلامی و مناسب با فرهنگ ، جامعه و موقعیت، خود را بیان کند بدین معنی که فرد بتواندنظرها ، عقاید ، خواسته ها ، نیازها و هیجان های خود را ابراز و به هنگام نیاز بتواند از دیگران درخواست کمک و راهنمایی نماید. مهارت تقاضای کمک و راهنمایی از دیگران ، در مواقع ضروری، از عوامل مهم یک رابطه سالم است.

 تفکر انتقادی

تفکر انتقادی ، توانایی تحلیل اطلاعات و تجارب است . آموزش این مهارت ها ، نوجوانان را قادر می سازد تا در برخورد با ارزش ها ، فشار گروه و رسانه های گروهی مقاومت کنند و از آسیب های ناشی از آن در امان بمانند.

روابط بین فردی

این توانایی به ایجاد روابط بین فردی مثبت و مؤثر فرد با انسانهای دیگر کمک می کند. یکی از این موارد ، توانایی ایجاد روابط دوستانه است.که در سلامت روانی و اجتماعی ، روابط گرم خانوادگی ، به عنوان یک منبع مهم روابط اجتماعی ناسالم نقش بسیار مهمی دارد.

توانایی مقابله با استرس

این توانایی شامل شناخت استرس های مختلف زندگی و تأثیر آنها بر فرد است . شناسایی منابع استرس و نحوه تأثیر آن بر انسان ، فرد را قادر می سازد تا با اعمال و موضع گیری های خود فشار و استرس را کاهش دهد.

 مهارتهای تفکر خلاق

       اين مهارتها شامل  تفکر مثبت،  یادگیری فعال ( جستجوی اطلاعات جدید )،  ابراز خود،  تشخیص حق انتخاب های دیگر ( برای تصمیم گیری ) و  تشخیص راه حل های جدید برای مشکلات مي باشد.

 تصمیم گیری

این توانایی به فرد کمک می کند تا به نحو مؤثرتری در مورد مسائل تصمیم گیری نماید. اگر کودکان و نوجوانان بتوانند فعالانه در مورد اعمالشان تصمیم گیری کنند ، جوانب مختلف انتخاب را بررسی و پیامد هر انتخاب را ارزیابی کنند ، مسلما در سطوح بالاتر بهداشت روانی قرار خواهند گرفت.

حل مسأله

این توانایی فرد را قادر می سازد تا به طور مؤثرتری مسائل زندگی را حل نماید . مسائل مهم زندگی چنانچه حل نشده باقی بمانند ، استرس روانی ایجاد می کنند که به فشار جسمی منجر می شود.

 

مهارتهای مقابله با هیجانات

این توانایی فرد را قادر می سازد تا هیجان ها را در خود و دیگران تشخیص دهد ، نحوه تأثیر هیجان ها بر رفتار را بداند و بتواند واکنش مناسبی به هیجان های مختلف نشان دهد . اگر با حالات هیجانی ، مثل غم و خشم یا اضطراب درست برخورد نشود این هیجان تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی خواهد گذاشت و برای سلامت پیامدهای منفی به دنبال خواهند داشت

 

 

 

 

 

+ نوشته شده در  شنبه یکم بهمن 1390ساعت   توسط مدير مركز  | 

مژده                                                                             مژده

             همشهریان عزیز و مردم شریف شهرستانهای                                            

       پارس آباد-بیله سوار -جعفرآباد و اصلاندوز

مرکز مشاوره نشاط آوران جهت ارائه مشاوره های تخصصی روانشناختی، مشاوره جنسي  و مددکاری اجتماعی

با استفاده از کارشناسان ارشد و اساتيد مجرب دانشگاه در شهر پارس آباد  دایر گردید.

       در سالهای گذشته اکثریت مردم ما ذهنیت خوبی نسبت به مشاوره روانشناسی نداشتند اما طی سالهای اخیر بسیاری از مردم و به ویژه جوانان به درستی پذیرفته اند که از طریق مشاوره بهتر می توانند بر مشکلات خود غلبه کنند .  در زندگی مدرن امروزی ارتباط مستمر با مشاور روانشناس یکی از ضروریات است. از طریق مشاوره های موفق، انسان در موقعیتهای مختلف بهترین تصمیمات را خواهد گرفت و زندگی موفقتری خواهد داشت

مرکز مشاوره نشاط آوران بر  آن است تا خدمات مشاوره ای منحصر به فردی به همشهریان عزیز ارائه دهد.

پذیرش مراجعان با هماهنگی قبلی و در ساعات زیر انجام می گیرد

قبل از ظهر ۹ تا ۱۳                                       بعد از ظهر ۱۶ تا ۱۹

+ نوشته شده در  یکشنبه یازدهم دی 1390ساعت   توسط مدير مركز  | 

گواهینامه های شرکت در کارگاه آموزشی مهارتهای زندگی آماده شد

دانشجویان عزیزی که در کارگاه آموزش مهارتهای زندگی در دانشگاه آزاد اسلامی پارس آباد شرکت کرده بودند جهت دریافت گواهینامه خود میتوانند در ساعات کاری مرکز مراجعه نمایند.
+ نوشته شده در  شنبه سوم دی 1390ساعت   توسط مدير مركز  | 

اخبار برگزاري كلاسهاي آموزشي توسط مركز

دوستان و همشهريان عزيز:

مركز مشاوره نشاط برگزار ميكند:

  كارگاه آموزش مسائل و مشكلات جنسي ویژه خانم ها

توسط خانم تمجيد زاده

علاقمندان ميتوانند براي شركت در اين كارگاه در ساعت كار مركز ازطريق تماس تلفني يا حضوري براي ثبت نام اقدام نمايند

هزينه شركت در كارگاه هزار و پانصد تومان ميباشد

زمان : روز دوشنبه پنجم دی ماه  ساعت ۱۴:۳۰

لازم است به اطلاع علاقمندان برسانیم که به درخوست عزیزان شرکت کننده در کلاس آموزش مسائل جنسی نوبت دوم کلاس روز چهارشنبه ساعت ۱۴:۳۰ در محل مرکز برگزار خواهد شد.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

مژده                                   مژده

برگزاری کارگاه آموزش مسائل و مشکلات جنسی ویژه آقایان

توسط آقای نوخواه

بدنبال استقبال عزیزان مرکز مشاوره نشاط اقدام به برگزاری کلاس آموزش مسائل جنسی برای آقایان نموده است. 

علاقمندان برای شرکت در این کلاس می توانند بصورت حضوری در ساعات کاری مرکز برای ثبت نام مراجعه نمایند.

زمان دقیق کلاس هنگام ثبت نام اعلام میگردد.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  جمعه بیست و پنجم آذر 1390ساعت   توسط مدير مركز  | 

معرفي مشاوران مركز

ليلا جاهد

كارشناس ارشد روانشناسي باليني(محقق و مدرس دانشگاه)

 

فرخنده ساده دل

كارشناس ارشد روانشناسي باليني(محقق و مدرس دانشگاه)

 

مرتضي فرجيان

كارشناس ارشد جامعه شناسي و مردم شناسي(محقق و مدرس دانشگاه)

 

لطيف شايسته

كارشناس ارشد علوم اجتماعي و مردم شناسي(محقق و مدرس دانشگاه)

 

زهرا تمجيدزاده

كارشناس ارشدمامايي و مشاور جنسي(محقق و مدرس دانشگاه)

 

رقیه فتحي

كارشناس ارشد روانشناسي عمومي(محقق و مدرس دانشگاه)

+ نوشته شده در  جمعه بیست و پنجم آذر 1390ساعت   توسط مدير مركز  |